терапия при безсъние

Кога ЛОКУС терапията е за Вас?

ЛОКУС терапията ще Ви върне здравия сън и чувството на свежест и отпочиналост когато се събуждате.

ЛОКУС терапията е за Вас, ако:

  • не можете да заспите, въпреки умората и нервното напрежение;
  • сънят Ви е накъсан, често се будите през нощта;
  • не се чувствате възстановени и отпочинали след като се събудите през нощта или сутрин;
  • през деня сте уморени и отпаднали и трудно се концентрирате;
  • мъчи Ви чувство на тревожност, раздразнителност и апатия.

ЛОКУС терапията не е подходяща за Вас, ако:

  • търсите подходящо хапче за сън;
  • възприемате тялото си като компютър, на който можете да сменяте софтуера по Ваше желание, а не като жив организъм, който спи, сънува и бодърства.

Много е вероятно да имате безсъние, ако:

  • сте преживели силно травмиращо събитие;
  • често се сблъсквате с непреодолими конфликти;
  • имате сериозни неразрешими проблеми;
  • преживявате силен и продължителен стрес, свързан със семейството и работата, с хората, с които общувате и с ежедневните Ви дейности;
  • трудно Ви е да се справите с постоянно увеличаващия се стрес.
  • продължително гледате телевизия и играете компютърни или видео игри

Какво обичайно се прави при безсъние?

Когато човек не може да заспи или сънят му е с лошо качество прибягва до:

  • хранителни добавки за сън;
  • сънотворни лекарства;
  • психологически похвати и ментална гимнастика;
  • техники за отпускане и релаксация - слушане на музика, вземане на душ, вана, масаж и др.;
  • хипнотични похвати - монотонно повторение на фрази или самовнушения.

Четенето на книги и слушането на успокояваща музика често се използват при безсъние. При други гледането на телевизия е основен начин на заспиване, но в дълготраен план то влошава сънуването и качеството на съня като цяло.

Ето някои психологически похвати, които са популярни в практиката:

  • да не се припомнят и обмислят направените през деня грешки, въртейки се в леглото;
  • да се следва режим преди лягане – извършване на дейности като миене на зъбите, четене, взимане на душ, които помагат на заспиването;
  • бавно броене (например на овце) - това е успокояващо хипнотично действие, при което може да се отегчите толкова, че да заспите.

Ако след предприемането на такива мерки до няколко седмици сънят не се подобри, е необходимо да се потърси медицинска помощ. При хронично безсъние човек, обикновено, прибягва сам към различни сънотворни. Без консултация с лекар да се прави това е крайно нежелателно, тъй като тялото привиква към действието им без да се постига трайно подобрение на съня.

Бензодиазепините - най-често употребяваните сънотворни - приемани ежедневно след три месеца започват да влошават, а не да подобряват съня. Скорошно изследване показа, че 80% от хората, приемащи сънотворни въобще не спят добре и страдат от нарушения в съня и безсъние. Лекарите не препоръчват повече от тримесечна употреба на сънотворни и всякакво самолечение и самоназначаване на сънотворни е злоупотреба, която води до привикване и непредсказуеми странични ефекти.

Приемът на мелатонин днес се препоръчва от много специалисти при проблеми със съня. Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан в тялото и е свързан с вътрешните му денонощни биоритми. Дозировката на приема на мелатонин е изключително важна, но и трудна и отговорна задача. Това е така защото всеки хормон, който се произвежда от тялото, но се приема отвън води до нямаляване на неговата продукция, а това нарушава целия хормонален баланс. Хора със съпътстващи заболявания, включително и с депресия трябва да избягват приема на мелатонин.

Други средства, с които човек прави опит да регулира съня си са билките - жълт кантарион, валериан, маточина, хмел, пасифлора. Поотделно или в комбинация с мелатонин тези хранителни добавки се предлагат широко на пазара.

Как ЛОКУС терапията отстранява безсънието?

ЛОКУС терапията:

  • връща естествения ритъм на активност и покой през деня и през нощта като възстановява естествената функция на тялото за саморегулация;
  • научава човека как бързо да заспива без усилия и без други психологически похвати - само с помощта на индивидуално разработени за всеки упражнения;
  • улеснява преходите между бодърстване, дълбок сън и сънуване чрез целенасочено и осъзнато редуване на активност и пълен покой като ги превръща в устойчив навик;
  • отстранява безсънието без помощта на хранителни добавки, сънотворни и други външни въздействия.

Пълното възстановяване на естествения ритъм на съня (бързо заспиване с последователно редуване на дълбок сън с фази на сънуване без събуждане) е основната цел на ЛОКУС терапията. Тя се постига посредством конструирани за всеки отделен човек упражнения, основани на естествения ритъм на човешкото тяло. По време на терапията също така се усвояват техники за плавен преход между различните режими на активност и покой на тялото, което връща съня и неговото качество в рамките на няколко седмици.

Виж всички повлиявани симптоми